セルフコンパッションノート考案者の望田です。

突然ですが

心を整える習慣は何かしていますか？

実は私たちの心は

毎日揺れ動いていて、

常にアップダウンを繰り返しているのですが

アップダウンに苦しむこと

ありませんか？

特に5月は1年を通しても

落ち込みやすいという時期でもあるんですが

これを5月病

と呼んだりもします。

実はこのアップダウンこそがカギで。

心を整える習慣を身に着けることで

心の振れ幅＝感情の振れ幅を

減らすことができるんです♪

そんなアップダウンの振れ幅を

最小限に抑えられたら

エネルギーが最小限で済みますよね。

とはいえ、

どうやって振れ幅を抑えるかわからない

という方は

是非、やってほしいことがあります。

それは、

【心のスイッチを入れる】ということ。

例えば、

・何かにイライラしてるな、と思ったら

スタバに行ってコーヒーを買ってみる

・疲れているなと思ったら

公園に行って、ぼーっとしてみる

そんな風に

オンになっている心の状態を

手動で

オフにしてあげるのです＾＾

そうすることで

心の振れ幅を最小限にすることができます♪

これを【瞬発型】の対処法と

言ったりもします。

【瞬発型】のメリットは

すぐ心が満たされること

心が穏やかになること

デメリットは長続きしない

ということもあります。

ではその反対で、

【持続型】はどんなものがあるか

というと例えば

・ノートに毎日感情を吐き出す

・よかったこと３つを毎日書く

のように

コツコツ続けていくこと、が持続型です。

持続型は続けることが苦手な方にはデメリットもありつつ

長い目で《心の安定》を保てるメリットもあります♪

ということで

私のオススメは

【瞬発型】と【持続型】を組み合わせて

自分らしい方法で

心を整える習慣を身に着けること

それがオススメです♪

次回は習慣が苦手さんの方にも

続きやすいマインドのヒントもお話しますね！

望田