こんにちは。

セルフコンパッションノート考案者の望田です。

今日はセルフコンパッションノートのテーマでもある「自分に寄り添う」について

お話したいな、と思います。

さて、

自分に寄り添うこと、って

どういうことか分からない、という声もよく聞きます。

今これを読んでいる方は

自分に寄り添う、ということのイメージがつきますか？

意外と難しいですよね、、、

ずばり、私の「寄り添う」とは

周りに寄り添う方法と同じ＾＾

例えば、大切なお友達に、

「こんな悲しいことがあって、、、」

「こんな辛いことがあって、、、」

と相談を受けた経験はありませんか？

そのイメージと同じなんです＾＾

つまり、

「辛かったね」「悲しかったね」と

自分に寄り添ってあげるイメージなんです。

それでも難しい？

分かります。自分のことは客観視できないものですよね。

そんな時は、

・どんな出来事があったのか

・その時どんな感情が湧いたのか

まずはノートに書き出してみてください＾＾

そして

「そっか、そっか」と

自分に話しかけるように、

ただただ、その湧いた感情にヨシヨシするのです。

例えば

「〇〇という出来事があって悲しかった」

と書いたなら

「そっか、悲しかったんだね」

と声に出してみるイメージです＾＾

（実際に声に出すのがオススメ）

そんな風に

最初はなんだか受け入れられないなぁと思っても

【出来事】と【感情】を

書いてみてください。

少しずつ自分を受け入れられるようになってきます♪

まず自分に寄り添うには

自分のことを客観視すること＾＾

それには

ノートに書いて、

一旦自分と距離を置いてみることなんです。

引き続きノートライフを楽しんでいきましょうね。

考案者　望田